Белгородцы ежедневно испытывают на себе влияние продолжительного стресса. Предлагаем посмотреть на проблему с научной точки зрения. Основные гормоны стресса – это кортизол и адреналин. Они вырабатываются в ответ на угрозы для жизни или здоровья. Хорошая новость состоит в том, что их уровень можно снижать с помощью простых действий.

Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо: заниматься медитативным творчеством (лепить из пластилина, делать украшения, собирать пазлы, играть на музыкальных инструментах), пройти процедуру массажа или самомассажа, бегать трусцой.

Чтобы снизить уровень адреналина, требуется: регулярно выполнять физические упражнения, есть меньше мучного, жирного и сладкого, проговаривать причины, которые вызывают стресс, соблюдать распорядок дня, больше общаться с друзьями, родными и близкими, а также меньше времени уделять гаджетам.

Если вас окутает паническая атака, то воспользуйтесь эффективной техникой «Объятия бабочки», которая поможет быстро успокоиться и восстановить контакт с телом. Что необходимо сделать:

1 шаг – кладём скрещенные руки на ключицы и начинаем попеременно похлопывать
2 шаг – делаем вдох через нос и выдыхаем через рот
3 шаг – повторяем с первого шага до тех пор, пока не почувствуете облегчение

Посмотреть видео со всеми техниками дыхания, сохранить памятку антистресс и посмотреть успокаивающее видео можно в нашем канале. Берегите себя!